Бодифлекс: правила дыхания и комплекс упражнений

Бодифлекс: правила дыхания и комплекс упражнений

Бодифлекс: правила дыхания и комплекс упражнений
Содержание

  • Основные правила бодифлекса в борьбе с лишним весом
  • Принципы дыхания при выполнении упражнений
  • Комплекс упражнений бодифлекса

Поддержание стройности и красоты фигуры заботит многих женщин, поэтому в современном мире существует множество самых различных способов для снижения веса. Помимо основных методов жиросжигания — правильного питания и занятий фитнесом — существуют альтернативные варианты, одним из которых является бодифлекс. Он представляет собой гимнастику, где главным условием является диафрагмальное дыхание, которое заставляет легкие работать в полном объеме. Благодаря этому происходит усиленное насыщение организма кислородом и ускоряется метаболизм. Правильная техника дыхания подкрепляется упражнениями, позволяющими усилить ее эффект.

Основные правила бодифлекса в борьбе с лишним весом

Чтобы занятия бодифлексом приносили организму пользу и способствовали избавлению от лишнего веса, необходимо следовать некоторым несложным правилам:

  • тренировка должна длиться не более 20 минут;
  • время для занятий лучше выбирать утреннее, до первого приема пищи (допускается выпить стакан воды или зеленого чая);
  • упражнения необходимо выполнять регулярно, желательно — ежедневно;
  • программа бодифлекса не предполагает соблюдения специальной диеты, но для получения более быстрого результата рекомендуется придерживаться дробного сбалансированного питания;
  • если лишний вес очень большой, то имеет смысл дополнительно использовать систему подсчета калорий;
  • для занятий необходимо выбрать свободную удобную одежду, не затрудняющую движений;
  • для удобства освоения правильной техники дыхания рекомендуется пользоваться видеоматериалами, где подробно рассказываются и показываются все основные принципы и нюансы системы;
  • для элементов, выполняемых на полу, понадобится гимнастический коврик.

Бодифлекс не требует дополнительного спортивного оборудования, заниматься им можно в любом удобном месте. Перед началом занятия рекомендуется тщательно проветрить помещение, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.

Принципы дыхания при выполнении упражнений

В основе гимнастики бодифлекс лежит особый тип дыхания, который необходимо освоить, прежде чем непосредственно приступить к комплексу упражнений. Несмотря на его простоту, он является важнейшим условием эффективности системы.

  • Занимают стартовую позицию: для этого встают прямо, руки кладут на переднюю поверхность бедер, слегка приседая. Складывают губы в кольцо и делают сильный выдох, полностью освобождая легкие.
  • Закрывают рот и делают глубокий сильный вдох носом, полностью наполняя легкие воздухом.
  • Резко выдыхают через рот. Воздух должен выходить шумно, образуя звук «Пах-х».
  • Задерживают дыхание, одновременно с этим подтягивают переднюю брюшную стенку максимально к позвоночнику. По ощущениям живот должен втянуться внутрь и вверх под ребра. Дыхание задерживают на 8 счетов. Именно на этом этапе происходят активные действия в бодифлексе.
  • Расслабляют мышцы и делают спокойный вдох через нос.

На первых этапах освоение дыхания может вызвать головокружение или кашель. Эти симптомы считаются нормальными и указывают на адаптацию организма к повышенной работе легких. Постепенно организм привыкнет, и эти ощущения исчезнут.

В надежде быстро убрать лишний вес многие без консультации врача приступают к гимнастике и чувствуют ухудшение здоровья, поэтому очень важно помнить о том, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний. От тренингов необходимо отказаться:

  • беременным женщинам;
  • людям, имеющим хронические болезни дыхательных органов;
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • при наличии каких-либо травм;
  • после недавно перенесенной операции.

Не следует спешить с занятиями женщинам, недавно перенесшим роды или операцию кесарева сечения. В этом случае необходимо дождаться полного восстановления и обязательно проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений бодифлекса

Занятие начинают с легкой разминки, которая подготовит организм к более сложной работе. Для этого выполняют несколько циклов дыхания в одной из описанных поз или во всех по порядку.

  • Волейболист.

Позиция описана выше: встают прямо, слегка сгибая ноги и размещая ладони над коленями. Спина должна быть прямой, подбородок параллелен полу, взгляд — перед собой.

  • В положении сидя.

Для выполнения упражнений садятся на пол, ладони упирают за спиной в пол, ноги разводят максимально широко.

  • В позиции «Кошка».

Для этого встают на четвереньки, взгляд направлен в пол, спина прямая.

Сделав разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений:

  • Шлюпка.

Прорабатывает внутреннюю сторону бедер. Упражнение выполняют из положения сидя с широко разведенными ногами. Выполняют с 1 по 3 дыхательные этапы и на четвертом наклоняются вперед, вытягивая руки перед собой по поверхности пола. Выдержав 8 секунд, возвращаются в стартовую позу и повторяют упражнение еще 4 раза.

  • Кошка.

Элемент выполняют из упора на коленях и руках. Выполнив первые 3 этапа дыхания, округляют спину и опускают голову вниз, задерживая дыхание на 8 секунд. Возвращаются в стартовую позицию и повторяют элемент еще 3 раза.

  • Лев.

Встают в первую позицию «Волейболиста», выполняют 3 первых шага дыхательного упражнения, затем на задержке дыхания образуют губами трубочку и как можно дальше высовывают язык изо рта, широко открывая рот.

  • Боковая растяжка.

Принимают позу «Волейболиста» и выполняют этапы дыхания до задержки. Выдвигают левую ногу вперед, сгибая ее в колене. Левый локоть упирают в поверхность бедра, правую прямую руку тянут вверх и вперед, наклоняясь корпусом вслед за ней. Удерживают позицию 8 секунд, делают вдох и расслабляются. Выполняют элемент еще 2 раза и повторяют его со второй рукой.

  • Сейко.

Встают в позу «Кошки» и из нее отставляют прямую правую ногу вбок; стопу прижимают к полу. Выполнив дыхательное упражнение, на задержке дыхания поднимают отставленную ногу вверх и удерживают ее так 8 секунд. Затем делают вдох и расслабляются. Выполняют по 3 повторения для каждой ноги.

Представленный комплекс упражнений усилит эффективность дыхательной практики и поможет не только снизить вес, но и повысить гибкость и выносливость тела.

Источник

Статьи по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *