Комплекс утренних упражнений для любого возраста

Комплекс утренних упражнений для любого возраста

Комплекс утренних упражнений для любого возраста
Содержание

  • Кратко о пользе зарядки
  • Какие упражнения можно делать с утра?
  • Упражнения для детей
  • Особенности зарядки в пенсионном возрасте
  • Простой комплекс упражнений для взрослых
  • Вывод

В пользе утренней зарядки уже давно никто не сомневается. Но не все используют ее потенциал в полной мере. В данной статье рассказывается о том, какую пользу несут в себе простые физические упражнения, выполненные с утра, и каково их влияние на здоровье людей разных возрастных групп. Для наглядности рассмотрим пример несложного комплекса упражнений для взрослых и детей.

Кратко о пользе зарядки

В интернете и специальной литературе можно найти много информации о необходимости утренней зарядки. Если обобщить все эти данные, то можно отметить такие положительные моменты:

  • Физический.

Во время выполнения зарядки (утренней гимнастики) работают основные мышцы, суставы, растягиваются сухожилия. Это способствует активизации движения крови и лимфы по телу. Усиливается метаболизм в клетках, улучшается насыщение их кислородом и питательными веществами. Человек начинает чувствовать прилив сил, бодрость и повышенную работоспособность.

  • Терапевтический.

Выполняя упражнения утренней гимнастики, человек стимулирует работу сердца, легких, пищеварительной системы, мозга. Благодаря ускоренному обмену веществ, происходит регенерация поврежденных тканей, восстановление функций внутренних органов, быстрый вывод шлаков.

  • Психоэмоциональный.

Занятия физкультурой способствуют увеличению выброса в кровь эндорфина — гормона радости. Уходит стресс, возникает ощущение способности решать любые проблемы.

  • Энергетический.

После выполнения 15-30-минутной зарядки организм запускает механизм синтеза энергии, которой хватит на весь день. Пройдет чувство уныния и апатии. Захочется двигаться и строить дальнейшие планы.

Утренняя гимнастика будет полезна не только взрослым, но и детям разного возраста. Конечно, упражнения для детей имеют свои особенности, о которых нужно знать. Прекрасным началом дня может стать общая зарядка для всей семьи.

Какие упражнения можно делать с утра?

Зарядиться энергией с утра пораньше можно с помощью самых разнообразных физических упражнений. Каждый сможет выбрать для себя наиболее подходящий вариант тренинга, близкий по уровню физподготовки и личным предпочтениям. Это может быть:

  • пробежка в парке, по стадиону, у набережной, вокруг дома.

После легкого бега нужно обязательно сделать упражнения на растяжку;

  • танцы под музыку.

Пока готовится завтрак, можно немного потанцевать под любимые ритмы. Активные движения в течение 5-10 минут заставят организм полностью проснуться и настроиться на рабочий лад;

  • дыхательная гимнастика из йоги или бодифлекса.

Если сочетать ее с упражнениями на гибкость, то организм получит отличный терапевтический эффект;

  • суставно-сухожильная гимнастика.

Это комплекс упражнений на гибкость и подвижность суставов, эластичность мышц. С его помощью стимулируется работа всех энергетических центров человека;

  • упражнения с гантелями.

Выполнив с утра гимнастику со спортивными снарядами небольшого веса, можно быстро привести мышцы в тонус и вернуть себе бодрость после ночного сна.

Таким образом, каждый человек может подобрать для себя достаточную нагрузку и форму утренней зарядки, чтобы не отказываться от возможности начать день активно.

Упражнения для детей

Приобщать школьников к физической зарядке нужно с первых же классов. Небольшой комплекс упражнений на гибкость, растяжку, укрепление мышц будет очень полезен для детского организма. Часто зарядку для младших классов проводят между 2 и 3 уроками: когда дети уже устали сидеть за партой и им нужно активно подвигаться, чтобы размяться и вернуть себе работоспособность. Такая зарядка длится не более 10 минут. Она носит динамичный характер и призвана устранить застойные явления в организме ребенка.

В средних классах у школьников наблюдается тенденция развития сколиоза и кифоза. Ежедневная утренняя гимнастика значительно снижает вероятность возникновения этих патологий и может уберечь детей от более серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Многие родители сомневаются, стоит ли заниматься зарядкой с детьми младше 5-6 лет. Ведь они по своей природе и так очень подвижны. Здесь совет может быть только один: приучайте детей к утренней гимнастике с наиболее раннего возраста. Ребенок быстрее научится координировать свои движения, поймет пользу физических упражнений и будет с большим удовольствием играть в подвижные игры, чем, например, сидеть за компьютером.

В перечень основных упражнений для детей можно включать:

  • ходьбу на месте;
  • наклоны и вращение головы;
  • махи руками;
  • скручивание и вращение туловища;
  • наклоны на прямых ногах к полу;
  • выпады:
  • приседания;
  • прыжки;
  • упражнения на восстановление дыхания.

Основное правило — гимнастика не должна утомлять. Поэтому продолжительность утренней зарядки для детей составляет не более 10-15 минут.

Особенности зарядки в пенсионном возрасте

Польза утренней зарядки с возрастом человека только возрастает. Особенно нужна она людям старшего поколения — чтобы бороться с негативными возрастными изменениями в организме. Только здоровый и активный образ жизни позволит пожилым людям реже обращаться к врачам за медикаментозным лечением.

Акцентом зарядки людей, которым уже за 50-60 лет, должны стать упражнения на гибкость и подвижность суставов, а также укрепление мышц. С помощью дозированной физической нагрузки можно ускорить кровообращение, чтобы позвоночник и суставы получали достаточно питательных веществ и кислорода, а так же освобождались от шлаков и токсинов.

Строить план утренней гимнастики нужно по таким принципам:

  • Общая продолжительность зарядки — 20-30 минут.
  • Начинать нужно с разогрева мышц — в течение 5 минут.
  • Комплекс основных упражнений выполняют за 10-15 минут.
  • Завершают зарядку элементами для восстановления дыхания и сердечного ритма.
  • Стоит заметить, что зарядку можно делать не только с утра, но также в обед или вечером. При этом как в ранние, так и в поздние часы не стоит нагружать себя сложными упражнениями. Их лучше оставить на дневное время.

    Простой комплекс упражнений для взрослых

    Причиной отказа взрослого населения от утренней гимнастики или выполнения зарядки в дневное время часто становится не только отсутствие времени, но и усталость на работе. Утром нужно беречь силы на день, днем — на вечер.

    А ведь именно небольшой комплекс упражнений способен наполнить тело дополнительной энергией, чтобы дать возможность более активно и производительно организовать рабочее время, оставив часть его на полноценный отдых. Всего 20-30 минут с утра или 10-15 минут днем помогут справиться с физической и эмоциональной усталостью. За это время можно сделать такие упражнения:

    • легкий бег на свежем воздухе или бег на месте;
    • вращение головой, плечами, предплечьями и руками;
    • наклоны и вращения туловища в разные стороны;
    • упражнение «мельница»;
    • выпады вперед и в стороны;
    • вращение голеностопа и коленей;
    • прыжки и приседания;
    • отжимания от пола;
    • планка.

    Завершать зарядку лучше упражнениями на растяжку для восстановления дыхания.

    Вывод

    Упражнения для детей и взрослых, входящие в комплекс утренней зарядки не должны перегружать организм. Делать их нужно с удовольствием, без перенапряжения мышц. Оптимальное время на зарядку — 10-20 минут. Если торопитесь, можно сделать только несколько основных упражнений. Но делать их нужно плавно, в неспешном темпе, чтобы случайно не травмировать связки и мышцы. Зарядка будет полезнее и интереснее, если проводить ее в хорошей компании.

    Источник

    Статьи по теме

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *